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Conteúdo – 7 semanas para fazer das suas segundas-feiras um grande dia!

faça da segunda-feira um grande dia

Primeira semana

A semana chegou ao fim, desligamos nossos computadores e nos preparamos para o fim de semana com um sentimento de alívio. Mas tão rapidamente como começou, acaba – amanhã é segunda-feira outra vez. Para a maioria de nós, não é realmente uma razão para comemorar. Mas com a atitude certa, você pode fazer a segunda-feira ser um grande dia e começar a semana com mais energia.

Planeje sua segunda-feira já na sexta-feira

obrigado, é sexta-feira!

Você se senta na sua mesa após o fim de semana e está sobrecarregado com o número de tarefas que você tem que realizar para a semana e fica pensando se vai conseguir treinar esta semana?

Não tem que ser dessa maneira: Saia na frente e planeje sua segunda-feira na sexta-feira! Como? Primeiro, escrevendo uma lista geral de tarefas pendentes e quais dias você vai treinar.  Em seguida, atribua a cada tarefa um dia específico para ser feita e qual treino você vai fazer em cada dia.  Você verá que o mundo parece muito diferente quando você está bem organizado.

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Aproveite seu fim de semana. Estaremos de volta na próxima sexta-feira com mais uma dica para você.

Segunda semana

Identifique o problema e encontre a solução

domingo à noite

Você é uma daquelas pessoas que está sempre de mau humor na noite de domingo, porque tem que acordar cedo na manhã seguinte?

Vamos ser honestos: é tudo uma questão de atitude certa! Procure a causa de você não gostar das segundas-feiras e encontre uma solução rápida. Pegue um bom livro, entre em contato com um amigo querido, medite ou faça uma lista das coisas pelas quais você é grato.

E saiba, segunda-feira é o dia que mais gente vem na academia, então não pode ser um dia tão ruim assim não é mesmo? Afinal seu corpo agradece estar de volta e durante a semana você se prepara para aproveitar seu próximo final de semana!

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Terceira semana

Se você está de dieta ou tentando ganhar mais músculos, prepare suas refeições para a semana, ou ao menos seu cardápio, no domingo à noite.

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preparando as refeições

Cozinhar pode reduzir o estresse e te fazer relaxar. Então pode ser uma ótima maneira de passar o seu domingo à noite.

Este tipo de atividade te deixa pensando sobre a semana seguinte e, se você já sabe que tem comida boa pela frente, ou não, ao menos te faz olhar para a frente em cada dia da semana.

Se a dieta for díficil de fazer ou se te recomendaram só comer frango com batada doce, deixe ao menos um dia reservado para uma refeição ou comida que você goste e fique imaginando quando este dia vai chegar.

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Quarta semana

músicas de segunda

Na nossa academia procuramos sempre escolher as melhores músicas para a nossa programação, mas se você e daquelas pessoas que gosta de ouvir as suas músicas quando treina e vai para o trabalho que tal preparar uma seleção de músicas especial para a sua segunda-feira ou procurar no seu aplicativo de músicas favorito uma seleção já pronta chamada “Monday Motivation”?

Você pode encontrar muitas playlists na internet para lhe darão a motivação certa para ir em busca dos seus objetivos. A música torna tudo mais fácil! A música certa faz seu coração bater mais rápido,

 Até uma segunda-feita com frio e chuva?

Faça um teste para ver e nos conte o resultado.

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Quinta semana

Não comece a semana estressado

no stress
no stress

Tente desenvolver um ritual de segunda-feira: fazer um delicioso café da manhã antes de sair para o trabalho, ir para uma caminhada ou quem sabe já começar a semana vindo na academia?

A principal coisa é evitar começar a nova semana de trabalho estressado e correndo.

Antes de verificar seus e-mails, olhe para a lista de tarefas que você escreveu na sexta-feira.

Por onde devo começar? Defina suas prioridades e, em seguida, começe a trabalhar na sua lista lenta e conscientemente. Não se esqueça de se alimentar e dormir bem pois semana que vem tem treino hein!

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Sexta semana

Agradeça por cada dia

Segunda-feira, 6 da manhã. Seu despertador toca … E tudo simplemente fica ruim?

😉 Se você tiver dificuldade em pensar positivamente, então pegue uma caneta e uma folha de papel (no domingo, por exemplo) e anote 5 coisas que você está grato por sua vida agora. Sua lista pode ser assim:

1 – Estou dormindo como uma criança ultimamente
2 – Fui na academia 4 vezes na semana passada!
3 – Ao me olhar no espelho estou melhor do que na semana passada
4 – Consegui brincar com meus filhos e nem me cansei!
5 – Fazia tempo que não namorava tanto! Acho que estas idas na academia estão dando certo!
Você vai ver que há coisas maiores do que se preocupar com segundas-feiras.

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Sétima semana

faça da segunda-feira um grande diaFaça da segunda-feira seu dia favorito

O que você gosta nas segundas-feiras? Nada? Então faça algo sobre isso! Não tente apenas sobreviver no primeiro dia da semana, mas procure algo que vai colocar um sorriso no seu rosto à noite. Pode ser uma reunião semanal com amigos, ligar para seus pais, um episódio de seu programa de TV favorito ou aquela aula que você adora. Tente encontrar algo para olhar para a frente e fazer a segunda-feira seu dia favorito da semana!

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